– Opp med brystkassen. Vi er stolte selv om vi går litt lavt, sier personlig trener Agathe Hopland Siegel.
Hun snakker til Sven Nordin fra en Ipad på gulvet. Skuespilleren puster tungt mens han beveger seg sidelengs over gulvet med bøyde knær. En bred strikk fester beina sammen ved anklene og gjør øvelsen tyngre.
– Aaah, puster Nordin.
Mye slåssing og løping
I toppetasjen i leiligheten i Oslo, innimellom konen Torhilds symaskin og stoff, er det gjort plass til hjemmetrening.
Fra taket henger en slynge, og på gulvet ligger det en matte.
Siden midten av juni har trening vært en viktig del av 63-åringens liv.
Da måtte han ta tak. Nordin skulle nemlig spille inn en ny sesong av «Wisting», og han kunne jo ikke være mye tyngre enn i sesong 1.
Bedre form var også avgjørende for å klare alle actionscenene i politiserien og de lange dagene på sett.
– Arbeidsdagene varer 10–12 timer. Mye skjer i kaldt vær og det er mye slåssing og løping, sier Nordin.
Kostholdet
Nordin er over på en ny øvelse. Nå trenes armer, rygg og skuldrer med roing i slyngen. På Ipaden forteller Siegel hva han skal gjøre.
Stengte treningssentre på grunn av korona gjør at de må de ty til online-trening.
Da Nordin trengte hjelp i juni, la Siegel opp en plan. Den personlige treneren ved Evo Røa visste at 63-åringen måtte gjøre store grep for å få formen kraftig opp og vekten mye ned på fire måneder. Samtidig måtte skader unngås og kostholdsplanen skulle være mulig å leve med, også på lang sikt.
Dette var de viktigste grepene som ble tatt på kostholdet:
Begrense mengde. Spise mindre måltider med jevnere mellomrom.
Droppe juice, brus, alkohol og godteri/snacks. Spise litt mindre og grovere brødmat for å øke fiberinntaket.
Ha et ubegrenset inntak av frukt og grønt. Spise mye fisk, lite rødt kjøtt.
Treningen
Slik ble treningen lagt opp:
Tre økter i uken, enten onlinetrening hjemme med PT eller på treningssenter. Tre styrkeøkter og en intervalløkt. I tillegg noen egenøkter (mest gåturer og sykling). Minimum 60 minutters aktivitet på middels intensitet syv dager i uken, i tillegg til treningsøkter med PT.
Starte forsiktig for å unngå skader. Etter hvert stadig lengre økter og tøffere trening med større belastning og høyere intensitet.
Å øke styrke, bevegelighet og kondisjon var det viktigste.
Hjemmetreningen måtte ofte gjøres på lite plass, alt fra på hytten, et lite hotellrom eller hjemme i leiligheten i Oslo. Kondisjonstreningen ble derfor mye hopp, løping og utholdenhetsøvelser på stedet.
Mye bruk av både egenvekt og strikk i styrketreningen, i tillegg til å trene bevegelighet ukentlig.
Siegel skryter av disiplinen til Nordin.
– Han gir alt på hver økt. Han har hatt utrolig stor fremgang, sier hun.
18 kilo borte
Fremgangen er lett synlig på Nordin. Det ambisiøse målet om å komme inn igjen i politikostymet til «Wisting» har han nådd. Totalt er 18 kg borte fra kroppen.
– Det er veldig deilig å få vekk de kiloene. 18 kg er 36 halvkilospakker med smør. Har du 18 sånne i hver hånd, så er det mye dødvekt, sier Nordin.
Han merker at det ikke er like lett å få resultater som da han var yngre.
– I ungdommen hadde jeg forbrenning som en krematorieovn. Da trengte jeg ikke trene så mye for å holde meg slank. Jeg kunne blitt en ordentlig julegris, det hadde kostet meg lite. Men det handler om selvdisiplin og å ha et mål, sier Nordin.
Opp og ned i vekt
Det er ikke første gang Nordin har måttet gå opp eller ned i vekt på grunn av yrket.
Da han skulle spille inn musikalen «I blanke messingen» måtte han bli kvitt mange kilo. Også den gang hadde han personlig trener.
Da han spilte Kjell Bjarne i «Elling», måtte han gå kraftig opp i vekt. Det gjør han ikke igjen.
– Jeg var betydelig yngre da og tålte det bedre. Men det er ikke spesielt sunt, sier Nordin.
Regelmessig trening
50 minutter med knallhard jobbing går mot slutten i leiligheten med utsikt over Oslo.
– Én igjen nå. Én igjen. Tenk på det som en fullkroppsøvelse. Det er ikke bare armene som skal jobbe. Trekk inn magen, tipp inn bekkenet. Aktiver hele setet, rumpen. Masse luft, så kjører vi. Fem stykk, sier Siegel fra Ipaden.
Hun ser på Nordin på gulvet der han jobber seg gjennom fem push ups. Svetten siler og ansiktet er rødt.
– Aaah. Fy ..., stønner han høyt da han presser seg opp fra gulvet for siste gang.
Inspirere andre
Nordin håper han kan være med på å inspirere andre til å begynne å trene.
– For mange er det en kneik å komme i gang, men det skal så lite til før du føler velvære med å trene. Men med en gang man finner en regelmessighet, så går det av seg selv. Da kommer også de synlige resultatene fort, sier Nordin.
Skuespilleren er sikker på at han vil klare å opprettholde den nye livsstilen.
– Det har vært en veldig fin reise. Jeg er blitt litt glad i å trene. Du får litt rus, sier han.
Vil du gjøre gåturen mer effektiv? Her er rådene.
«Du har opplevd nok i livet ditt. Nå skal alt bli bra», sa Mats til Elisabeth. Så døde han på utenkelig vis.