Hypokonderlegen Ingvard Wilhelmsen er del av et ekspertpanel bestående av psykologer, lærere, samlivsterapeuter og medisinske eksperter. De står klare til å svare på det du måtte lure på om ditt familieliv under korona. Send inn ditt spørsmål her.
Spørsmål:
Hei. Som nybakt mor merker jeg at jeg har lettere for å få katastrofetanker akkurat nå. Hvordan håndterer jeg best angst i denne perioden?
Ingvard Wilhelmsens svar:
Det er vanlig at man får flere katastrofetanker og økt angst i forbindelse med at man får barn. Temaet er ofte helse, liv og død. Man kan tenke at nå passer det ekstra dårlig å bli alvorlig syk eller dø, eventuelt kan man være redd for at det skal skje noe med barnet.
Hver gang slike temaer rykker opp på agendaen, vil katastrofetanker lettere komme frem i bevisstheten. Det er ingen spesiell måte å forholde seg til tankene i perioden som småbarnsmor, sammenlignet med andre livsfaser.
Katastrofetanker er normalt
Livet er et usikkert prosjekt, og det meste får vi ikke kontroll på. Vi får ikke velge hvilke sykdommer vi skal få eller hva som skal skje med oss eller barna våre. Det eneste vi kan ta hundre prosent kontroll på er våre egne holdninger og handlinger. Vi bestemmer selv hvordan vi vil forholde oss til livets usikkerhet og risiko.
Hvis målet ditt er å ha minst mulig unyttig angst, det vil si angst som ikke fører til fornuftig adferd, må du velge holdninger til grubling og bekymring som hjelper deg å nå dette målet.
Det er ikke katastrofetankene som er problemet. De er helt normale. Problemet er at svaret på dem ligger i fremtiden. «Tenk om jeg blir syk nå! Tenk om det skjer noe med meg eller barnet. Tenk om barnet dør i krybbedød».
Til vanlig behandler han hypokondere. Nå mener Ingvard Wilhelmsen vi alle har grunn til å være bekymret.
Ikke gi tankene kraft og næring
Svar på disse spørsmålene eller tankene kan du ikke finne om du grubler hele natten eller uken. Hvis du gir disse tankene mye oppmerksomhet, grubler mye over dem og følger dem til «the bitter end», gir du tankene kraft og næring. Du kan også gi dem energi ved å forsøke å bli kvitt dem, distrahere deg eller glemme dem.
Utfordringen er å identifisere katastrofetanker eller spørsmål som i og for seg er både interessante og normale, men hvor svaret ligger i fremtiden. Slike tanker er det egentlig meningsløst og unødvendig å gruble over, fordi det vil forsterke angsten.
Trenger du råd for å takle det nye livet på hjemmebane? Våre eksperter svarer på det du lurer på.
Aksepter at alt kan skje i livet
Det blir lettere å la katastrofetankene passere dersom du i utgangspunktet aksepterer at både du og barnet er dødelige, og at alt kan skje. Samtidig kan du vite at det er utrolig mye av det som kan skje som ikke skjer.
Det er også lurt at akseptere at grubling og bekymring over tanker hvor svaret ligger i fremtiden, er meningsløst og bare fører til økt angst, dårligere søvn og økt trettbarhet.
Tiden som småbarnsmor er krevende nok som den er, om du ikke i tillegg skal ta inn over deg tenkte problemer, som du ikke kan gjøre noe med.
Mattelærerens tips: Skal du hjelpe barnet ditt med matte, er det særlig én ting du bør tenke på
Hold deg til det kontrollerbare
De fleste av oss vil gjerne ha kontroll i livene våre. Det er helt OK, men kanskje vi skal holde oss til ting som er kontrollerbare, det vil si våre egne holdninger og handlinger.
Det er også en god motvekt mot katastrofetanker å dvele ved tanker som er sanne, positive og oppmuntrende. Du kan glede deg over at du faktisk er blitt mor og at du nå kan kose deg med et helt nytt menneskebarn som bare du skal være mor til. Det er en nydelig gave og oppgave, som antagelig krever så mye av deg at du hverken har tid eller krefter til å vie deg noe særlig til katastrofetenkning.
Beste hilsen, Ingvard Wilhelmsen